You are here Αερόβια Άσκηση

Αερόβια Άσκηση

Ποια λάθη κάνουμε όταν γυμναζόμαστε

Μάθετε ποια είναι τα κοινά λάθη στη Γυμναστική, πώς να τα διορθώσετε και τι πρέπει να προσέχετε, για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.Τα λάθη κατά την διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς και να  σας ταλαιπωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα . Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα:

Περισσότερα

Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας (Μέρος 2ο)

Καθώς τρέχω αισθάνομαι έναν έντονο πόνο στην κνήμη του ποδιού μου. Τι ευθύνεται για αυτό;

Ο πόνος αυτός στις κνήμες οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι έχετε καταπονήσει ιδιαίτερα τους μυς που που βρίσκονται γύρω από αυτές. Συνήθως το μόνο που χρειάζεστε είναι να σταματήσετε το τρέξιμο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Σιγά σιγά οι μύες προσαρμόζονται και ο έντονος αυτός πόνος υποχωρεί.

Αισθάνομαι πραγματικά πιασμένος από την άσκηση. Τι θα πρέπει να κάνω;

 Το να είστε πιασμένοι γενικότερα δεν σημαίνει κάτι το σοβαρό αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστο. Αν ο πόνος εξαιτίας του πιασήματος δεν είναι ιδιαίτερα έντονος απλά υπομείνετε τον... θα περάσει. Αν από την άλλη ο πόνος εξαιτίας του πιασήματος είναι πιο έντονος ίσως θα έπρεπε να παραλείψετε μια μέρα προπόνησης και να κάτσετε να ξεκουραστείτε ή απλά να μειώσετε την ένταση του προγράμματος γυμναστικής που ήδη ακολουθείτε. Επίσης ένα καλό μασάζ είναι ότι πρέπει. Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα του πιασήματος μην ξεχνάτε να προθερμαίνεστε σωστά πριν από κάθε είδους άσκηση.

 Προσοχή όμως μην μπερδεύετε το απλό πιάσιμο με τον έντονο πόνο. Ο έντονος πόνος γύρω από ένα συγκεκριμένο σημείο μπορεί να σημαίνει κάποιο σοβαρό τραυματισμό. Εάν τραυματηστείτε τότε σταματήστε να γυμνάζετε την τραυματισμένη περιοχή μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Εάν νιώθετε έντονο πόνο ή εάν αισθάνεστε περιορισμένοι στις κινήσεις των μυών σας τότε συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό.

Fitshop.grΌργανα γυμναστικής - Διάδρομοι Γυμναστικής - Αξεσουάρ Γυμναστικής

Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Νιώθω έναν έντονο πόνο στα πλευρά μου κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Τι φταίει;

 Κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι κάτι το σοβαρό. Συνήθως ο πόνος στο σημείο των πλευρών είναι ένα συχνό παράπονο πολλών δρομέων, κυρίως μάλιστα αυτών που ξεκινάνε τώρα την αερόβια άσκηση. Για κάποιο περίεργο λόγο δεν υπάρχει επίσημη επιστημονική εξήγηση για το φαινόμενο αυτό, αλλά ο πόνος θα υποχωρήσει σιγά σιγά από μόνος του. Για την ακρίβεια καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται θα σταματήσετε να έχετε τέτοιου είδους πόνους.

Σηκώνω βάρη εδώ και αρκετό καιρό και ξαφνικά σταμάτησα να βλέπω πρόοδο στο σώμα μου παρόλο που καταβάλω σημαντική προσπάθεια. Τι συμβαίνει;

 Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι έχετε απλά υπέρ-γυμναστεί και χρειάζεστε χρόνο για να αναπαυθείτε. Απλά ξεκουραστείτε για λίγες μέρες και μετά συνεχίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας κανονικά.Μια άλλη εξίσου πιθανή εξήγηση είναι ότι το σώμα σας μπορεί να έχει προσαρμοστεί στο πρόγραμμα γυμναστικής που ήδη κάνετε. Η αλήθεια είναι πως δεν μπορείτε να κάνετε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής και να έχετε το ίδιο καλά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από κάποιο σημείο και μετά τα αποτελέσματα ελαχιστοποιούνται για αυτό για να αλλάξετε την κατάσταση μπορείτε:

1)να αλλάξετε ελαφρώς την αναλογία επαναλήψεων/ σετ

2)να αλλάξετε πρόγραμμα γυμναστικής

3)να κάνετε παραλλαγές ασκήσεων ή να αντικαταστήσετε ορισμένες ασκήσεις με άλλες που γυμνάζουν τι ίδιες ομάδες μυών

Fitshop.gr - Όργανα γυμναστικής - Διάδρομοι Γυμναστικής - Αξεσουάρ Γυμναστικής

Ασκήσεις για να απαλλαχτείτε από τη γυναικομαστία (για άνδρες)

Γυναικομαστία ονομάζεται η υπερβολική συσσώρευση λίπους στην περιοχή του στήθους και εκδηλώνεται στους άνδρες κατά τη διάρκεια της εφηβείας ή αργοτερα μετά την ενηλικίωσή τους. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε τρία σετ ασκήσεων για να απαλλαγείτε από αυτή. Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων με αυτό για την απώλεια λίπους (το προηγούμενο πρόγραμμα) για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Μην χάνετε χρόνο! Πάρτε ένα λάστιχο αντίστασης και μια μπάλα πιλάτες και ξεκινήστε!

Περισσότερα

Κάψτε άμεσα όλο το περιττό λίπος.

Κάψτε άμεσα όλο το περιττό λίπος στην άνεση του σπιτιού σας.

Για αυτές τις ασκήσεις δεν θα χρειαστείτε κανένα άλλο  αξεσουάρ γυμναστικής εκτός από ενα ζευγάρι  βαράκια. Οι ασκήσεις είναι μεν απλές αλλά ιδιέταιρα αποτελεσματικές!

Περισσότερα

Γυμναστείτε αποτελεσματικά με ένα ποδήλατο γυμναστικής

Είναι γεγονός ότι η εκγύμναση με ποδήλατο γυμναστικής αποτελεί  ένα από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αερόβιας γυμναστικής καθώς σας βοηθάει να κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος αλλά και να γυμνάσετε όλες τις σημαντικές ομάδες των μυών σας. Προκειμένου να γυμναστείτε αποτελέσματικά με ένα ποδήλατο γυμναστικής φρονίστε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια στάση έχοντας τα γονατά σας ελαφρώς λιγισμένα. Κρατηθειτε καλά από τις χειρολαβές του ποδηλάτου χωρίς όμως να ασκείτε πίεση στους καρπούς σας.
Περισσότερα

Τρεις συμβουλές για πολυάσχολα άτομα

 

Άρθρο από την Heather Rider Ace, Affa, Acsm, Nasm, Certified

Στην καριέρα μου ως γυμνάστρια έχω συναντήσει πολύ κόσμο να λέει "έχω παιδιά, έχω μια δουλειά, και δεν έχω αρκετό χρόνο για να γυμναστώ ή να κάνω κάτι άλλο". Πάντα μένω έκπληκτη  με αυτούς που  καταφέρνουν μέσα σε όλα αυτά τα πράγματα να πηγαίνουν και στο γυμναστήριο. Στην σημερινή εποχή έχουμε τόσες πολλές δραστηριότητες και υποχρεώσεις στην ζωή μας που δεν μας  αφήνουν καθόλου χρόρο για μία ακόμα, την άσκηση.

Read More

Περισσότερα