You are here Μυϊκή Ενδυνάμωση

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Τι είναι το Crossfit;

crossfit-fitshopΤο crossfit έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας! Τόσο στο εξωτερικό, όσο και στην χώρα μας, το crossfit έχει γνωρίσει τα τελευταία χρόνια αλματώδη άνοδο στις προτιμήσεις των αθλητών. Πολύς κόσμος το προτιμάει έναντι της απλής – τυπικής προπόνησης στο γυμναστήριο γιατί έχει πολύ περισσότερο ενδιαφέρον ως προς τον τρόπο εκτέλεσης και βεβαίως επειδή έχει τέτοια ένταση που σε μικρότερο χρονικό διάστημα μπορείς να δεις καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου.

Περισσότερα

Πρόγραμμα ασκήσεων με TRX

ασκήσεις txΕκτός από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην συσκευασία του το TRX υπάρχει πληθώρα άλλων ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε με αυτό το εκπληκτικό όργανο γυμναστικής.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας με το TRX. Εκτελέστε τις ασκήσεις όπως αυτές εμφανίζονται στο βίντεο.

Περισσότερα

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους

askiseis_gia_dikefalous_trikefalousΟι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι δύο από τις πιο σημαντικές ομάδες μυών στο ανθρώπινο σώμα.

Στο circuit ασκήσεων που ακολουθεί θα δείτε πως μπορείτε να γυμνάσετε αποτελεσματικά και τις δύο αυτές ομάδες μυών. 

Εκτελέστε 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση αφήνοντας 30 δευτερόλεπτα για ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Χρησιμοποιείστε βάρη τα οποία θα σας ζορίσουν σχετικά στις 12 επαναλήψεις. Εκτελέστε ολόκληρο το set ασκήσεων τέσσερις φορές εκτελώντας τις ασκήσεις με τη συγκεκριμένη σειρά που φαίνονται στο βίντεο.

Περισσότερα

Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους

Με το καλοκαίρι σιγά σιγά να πλησιάζει είναι καιρός να ξεκινήσετε να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας. Εαν είστε σε αρχάριο επίπεδο και ξεκινάτε τώρα να γυμνάζεστε τότε οι ασκήσεις για κοιλιακούς που ακολουθούν είναι ό,τι πρέπει για εσάς. 

Οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους πάνω, τους κάτω αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς σας χωρίς κάποιο αξεσουάρ γυμναστικής.

Περισσότερα

Ασκήσεις για πλάτη

Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε τέλεια γυμναζμένη πλάτη γρήγορα τότε οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι οι καταλληλότερες για εσας. Πάρτε τα βαράκια σας λοιπόν και ξεκινήστε!

Η άσκηση με το μονόζυγο θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε αποτελεσματικά την μυϊκή σας δυναμη.

Περισσότερα

Πρόγραμμα ασκήσεων για να ενδυναμώσετε τα πόδια σας

Ακολουθήστε πιστά το πρόγραμμα ασκήσεων όπως αυτό φαίνεται στο βίντεο για να αποκτήσετε δυνατά και καλογυμνασμένα πόδια.  Ένα ζευγάρι βαράκια και μία μπάλα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν σημαντικά στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Πριν τις ασκήσεις ξεκινήστε με μια καλή προθέρμανση.

 

Περισσότερα

Πρόγραμμα κοιλιακών για αρχάριους

Σε αυτό το σετ ασκήσεων δεν χρειάζετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο συγκεκριμένο αξεσουάρ γυμναστικής. Παρόλα αυτά είναι ένα πολύ χρήσιμο σετ ασκήσεων για για γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας ειδικά αν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο και ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική στο σπίτι.

 

Περισσότερα

Πρόγραμμα ασκήσεων για δικέφαλους

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσετε και να αυξήσετε το μέγεθος των μπράτσων σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι βαράκια και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε αρχικά με λιγα βάρη και αυξήστε τα σταδιακά.

 

Περισσότερα

Ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας

Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής για να γυμνάσετε αποτελεσματικά όλο το πάνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας απλά ένα ζευγάρι βαράκια. Φροντίστε να επιλέξετε βάρη στα οποία μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις.

 

Περισσότερα

Πως να γυμνάστε αποτελεσματικά τους ώμους σας

Οι ώμοι ανήκουν στις ομάδες μυών που γυμνάζονται πιο δύσκολα. Στο βίντεο που ακολουθεί θα πααρακολουθήσετε το προγραμμα σκήσεων που θα πρεπει να ακολουθήσετε και εσείς για να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας απλώς ένα ζευγάρι  βαράκια. Επιλέξτε  βάρη τα οποία σας επιτρέπουν να ολοκληρώσετε όλα τα σετ ασκήσεων.
Περισσότερα

Γυμνάστε αποτελεσματικά όλο το πάνω μέρος του σώματός σας

Γυμνάστε αποτελεσματικά όλο το πάνω μέρος του σώματός σας στην άνεση του σπιτιού σας ακολουθώντας την απλή ρουτίνα ασκήσεων που ακολουθεί σε αυτό το βίντεο. Με αυτή τη ρουτίνα μπορείτε να γυμνάσετε αποτελεσματικά πλάτη, ώμους, δικέφαλους, τρικέφαλους και στήθος. Εξοπλιστείτε με ένα ζευγάρι βαράκια και ξεκινήστε!

Επιλέξτε βάρη τα οποία σας κουράζουν στις δύο τελευταίες επαναλήψεις για καλύτερα αποτελέσματα. 

Περισσότερα

Πρόγραμμα ασκήσεων για να χτίσετε σώμα.

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε γρήγορα σώμα εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο. Είναι επίσης κατάλληλο και για γυναίκες οι οποίες θέλουν να τονώσουν το σώμα τους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και ένα από τα  λάστιχα αντίστασης (μην το υποτιμάτε! είναι ένα από τα πιο χρήσιμα  αξεσουάρ γυμναστικής ) και ξεκινήστε.

Περισσότερα

Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσετε τους ώμους σας

Οι αμάδες μυών που βρίσκονται κοντά στους ώμους είναι από τις πιο δύσκολες ως προς την εκγυμνασή τους. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ίσως τον πιο αποτελεσματιο τρόπο για να γυμνάσετε τους ώμους σας. Απλά πάρτε ένα λάστιχο αντίστασης και εκτελέστε 3 σετ 15 επαναλήψεων από κάθε άσκηση όπως αυτή φαίνεται στο βίντεο κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα των 30 δευτερολέπτων σε κάθε σετ. Σε μικρό χρονικό διάστημα θα δείτε αποτελέσματα ίδια με αυτά που θα είχατε αν αφιερώνατε τον χρόνο σας σε μεγάλα πολυ όργανα γυμναστικής.
Περισσότερα

Circuit ασκήσεων με βαράκια.

Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Το προβλημα είναι ότι μόνο λίγοι από εμάς έχουν τον χρόνο για να πάμε σε ένα γυμναστήριο εξαιτίας του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας. Η λύση όμως είναι απλή...Πάρτε απλά ένα ζευγάρι βαράκια και ακολουθείστε αυτο το circuit ασκήσεων (που σημαίνει οτ πρέπει να αφήσετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων) και γυμνάστε αποτελεσματικά όλο σας το σώμα. Τα βάρη είναι ίσως ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αφού είναι ικανά να γυμνάσουν ολοκηρο το σώμα σας, έχουν ελάχιστο κόστος και καταναλώνουν ελάχιστο χώρο.
Περισσότερα

’Εναλλακτικές’’ ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης

Τα ελατήρια αντίστασης όπως και άλλα εκτός από το στήθος σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά και πολλές άλλες σημαντικές ομάδες μυών. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ορισμένες ‘’εναλλακτικές’’ ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για να γυμνάσετε και τις υπόλοιπες ομάδες μυών.

Περισσότερα

Ενδυναμώστε το στήθος σας με απλές ασκήσεις με βάρη

Εκτός από τις ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για την ενδυνάμωση του στήθος ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι και ορισμένες ασκήσεις με βάρη. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ορισμένε από αυτές. Τα βάρη είναι επίσης αποτελεσματικά για την εκγύμναση των μπράτσων και των ώμων. Ξεκινήστε με βάρη με τα οποία αισθάνεστε άνετα να κάνετε αρκετές επαναλήψεις εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο.

Περισσότερα

Ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για την ενδυνάμωση του στήθους σας

Εάν θέλετε να γυμνάσετε και να ενδυναμώσετε το στήθος σας δεν υπάρχουν πιο αποτελεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής παρά τα ελατήρια αντίστασης για το στήθος. Τα ελατήρια αντίστασης για το στήθος είναι ιδιαίτερα εύκολα ως προς την χρήση τους και στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ορισμένες από τις βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Περισσότερα

Ασκήσεις με βάρη για να γυμάσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας.

Τα βαράκια εκτός από τα μπράτσα σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά  και το υπόλοιπο σώμα σας. Απλά ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο. Δείτε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ στο πάνω μέρος του βίντεο. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον  30 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ. Αφιερώστε τουλάχιστον 4 λεπτά για προθέρμανση και 4 λεπτά για αποθεραπεία στην αρχή και στο τέλος τρης άσκησης. Ξεκινέιστε με βάρη τα οποία αισθάνεσθε άνετα  στο να σηκώνεται αρκετές φορές.
Περισσότερα

Μειώστε τον πόνο της μέσης με απλές ασκήσεις.

 Η εκτενής άσκηση σε όρθια ποδήλατα γυμναστικής μπορεί να επιβαρύνει και να καταπονήσει έντονα την μέση σας. Επίσης αν σηκώνετε πολλά βάρη με έντονο ρυθμό μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Απλά ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές εμφανίζονται στο βίντεο και ο πόνος της μέσης σιγά σιγά θα υποχωρήσει.

Μην ξεχνάτε! Για να αποφύγετε τους έντονους πόνους στην μέση σας, προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε είδους άσκηση είναι σημαντικό να προθερμάνετε τους μύες της μέσης σας.

 

Περισσότερα

Γυμνάστε και μεγαλώστε τον θώρακά σας

Χρησιμοποιώντας βαράκια εκτός από το να γυμνάσετε τους τρικέφαλους σας μπορείτε επίσης να γυμνάσετε και να ενδυναμώσετε το στήθος, τον θώρακά σας και να "ανοίξετε" τις πλάτες σας. Θυμηθείτε ότι όσο μεγαλύτερα βάρη χρησιμοποιείτε τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο(προσέξτε όμως μην το παρακάνετε).

Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις όπως τις βλέπετε στο βίντεο με 3 σετ των 10 push-up για πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Περισσότερα

Απλές ασκήσεις με βαράκια για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας.

 Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας ξεκινώντας με τις μεγάλες ομάδες μυών και ακολουθήστε την απλή ρουτίνα των ασκήσεων που εμφανίζεται στο βίντεο. Ξεκινήστε με σχετικά ελαφριά βαράκια αν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο ενώ προτιμήστε μεγαλύτερα βάρη αν βρίσκεστε σε πιο προχωρημένο.

Περισσότερα

Γυμνάστε τους τρικεφαλούς σας.

 Μια από τις σημαντικότερες ομάδες μυών είναι και οι τρικέφαλοι. Άλλωστε ποιος δεν θα ήθελε καλογυμνασμένα χέρια; Στο βίντεο που ακολουθεί υπάρχουν μερικές ασκήσεις με βαράκια για αρχάριους ώστε να ξεκινήσετε με το δεξί.

Φροντίστε να προμηθευτείτε βάρη τα οποία μπορείτε με άνεση να σηκώσετε έτσι ώστε να μην καταπονήσετε τους μύες σας υπερβολικά.

Περισσότερα

Απλές ασκήσεις γυμναστικής για αρχάριους

 Εφοδιαστείτε με ένα ζευγάρι βαράκια και ένα λάστιχο αντίστασης και ετοιμαστείτε να κάψετε θερμίδες! Ακολουθήστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο κάνοντας 3 σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε άσκηση με μια μικρή παύση των 45 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώσετε σημαντικά την φυσική σας κατάσταση γυμνάζοντας όλο σας το σώμα.

Περισσότερα

Aσκήσεις με βαράκια

Γυμναστείτε εύκολα και γρήγορα στο σπίτι σας με απλές ασκήσεις με  βαράκια για ενδυνάμωση όλων των βασικών μυών.

Αν βρίσκεστε σε αρχαριο επίπεδο τότε καλύτερα θα ήταν επιλέξτε  βάρη λίγων κιλών.

Περισσότερα