You are here Pilates: Συμβουλές και Aσκήσεις

Pilates: Συμβουλές και Aσκήσεις

Πως να επιλέξω μία Μπάλα Γυμναστικής;

mpala-gymnastikhsΗ Fitness Ball (Μπάλα γυμναστικής) αποτελεί ένα απαραίτητο όργανο γυμναστικής σχεδόν για κάθε άνθρωπο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο γραφείο και στο γυμναστήριο κάνοντας τις απλές ασκήσεις, όπως τα Sit-ups και τα Push-ups πιο αποτελεσματικές. Η μπάλα, αν και συχνά αναφέρεται ως «ελβετική μπάλα» (Swiss Ball), είναι επίσης γνωστή από μια σειρά διαφορετικών ονομάτων, όπως μπάλα ισορροπίας, μπάλα γυμναστικής, Fitness Ball, Physioball, μπάλα για Pilates, μπάλα Pezzi, κα.

Περισσότερα

Πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής με μπάλα pilates

Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα από ασκήσεις με μπάλα pilates για να γυμνάσετε γλουτούς, μηρούς, χέρια και πόδια. Το pilates είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους γυμναστικής εάν θέλετε να τονώσετε και συσφίξετε το σώμα σας. Αφιερώστε ένα μικρό χρονικό διάστημα έτσι ώστε να εξοικειωθείτε με με την χρήση της μπάλας έτσι ώντε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας μέχρι το τέλος των ασκήσεων.

Περισσότερα

Χρησιμοποιήστε την μπάλα pilates για ακόμα περισσότερες ασκήσεις.

Η μπάλα pilates είναι ένα από τα πιο αποτεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής αφού με αυτή μπορούμε να γυμνάσουμε όλες τις σημαστικές ομάδες μυών και να κάψουμε θερμίδες κάνοντας απλές ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο που ακολουθεί. Ειδικά για εσάς που ξεκινάτε τώρα την yoga και βρίσκεστε ακόμα σε αρχάριο επίπεδο μια τέτοια μπάλα pilates σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις τις οποίες δεν θα μπορούσατε αλλιώς να κάνετε αφού το βάρος σας θα στηρίζεται πάνω στην μπάλα ξεκουράζοντας έτσι τους μύες της πλάτης, του στήθους και της κοιλιάς σας.

Περισσότερα

Ασκήσεις πιλάτες για αρχάριους

Αν είστε νέοι στον χώρο του πιλάτες, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να εφοδιαστείτε με τον απαραίτητο εξοπλισμό. Απλά πάρτε ένα υπόστρωμα, μια μπάλα πιλάτες (το αξεσουάρ που θα χρησιμοποιήσετε στις περισσότερες ασκησεις) και ένα ζευγάρι βαράκια (όχι μαγαλύτερα των 3 κιλών) και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Περισσότερα

Απλές ασκήσεις με μπάλα πιλάτες

Απλές ασκήσεις pilates για να γυμνάσετε και να τονώσετε όλους τους μύες του σωματός σας. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ένα απλό σετ ασκήσεων με μπάλα pilates. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με με την χρήση της μπάλας πιλάτες.

Περισσότερα