Η επιλογή του κατάλληλου σάκου πυγμαχίας είναι καθοριστική για τη βελτίωση της προπόνησής σου. Με τόσες όμως διαθέσιμες επιλογές είναι ορισμένες φορές δύσκολο να αποφασίσεις ποιος είναι ο πιο αποδοτικός ανάλογα με το επίπεδο και το είδος της προπόνησης, ειδικά στην περίπτωση που είσαι αρχάριος. Αυτός ο οδηγός αγοράς θα σε βοηθήσει.
Ποια είναι τα είδη σάκων πυγμαχίας;
Οι σάκοι βγαίνουν σε διαφορετικά είδη και μεγέθη, με ανάλογα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πρώτα απ’ όλα πρέπει να γνωρίζεις το χώρο που έχεις. Οι επιλογές είναι οι εξής:
Heavy Bags: Σάκοι βαριάς χρήσης
Το όνομα μιλάει από μόνο του. Heavy Bags είναι οι σάκοι που ζυγίζουν περί τα 90 κιλά.
Υπάρχουν παραδοσιακοί κρεμαστοί σάκοι μποξ και δαπέδου. Οι κρεμαστοί χρειάζονται βάση ή γάντζο ώστε να κρεμαστούν από το ταβάνι / οροφή. Οι σάκοι δαπέδου εφαρμόζουν σε βάση, η οποία προσφέρει σταθερότητα.
Γενικά τα heavy bags χρησιμοποιούνται για προπόνηση κλωτσιών και μπουνιών σε μια σειρά από μαχητικά αθλήματα, με κυριότερα: μποξ, Muay Thai και karate.
Free-standing bag: Σάκος πυγμαχίας δαπέδου
Οι επιδαπέδιοι σάκοι τοποθετούνται σε μια βάση που παρέχει σταθερή βάση. Γενικά χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση των χτυπημάτων και κλωτσιών.
Οι βαριοί σάκοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλά διαφορετικά αθλήματα μάχης, όπως πυγμαχία, Muay Thai, Taekwondo και καράτε.
Speed Bag: Αχλάδι
Τα αχλάδια είναι πολύ μικρότερα από τους άλλους σάκους. Βοηθούν τους αθλητές να βελτιώσουν την ταχύτητα ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη δύναμη, το συγχρονισμό και την αντοχή.
Σε αντίθεση με άλλους τύπους σάκων, τα αχλάδια γεμίζουν με αέρα και συχνά κρεμιόνται από το ταβάνι ή σε κάποιο ψηλό σημείο στον τοίχο. Οι τσάντες ταχύτητας τείνουν να έχουν σχήμα σταγόνας και χρησιμοποιούνται συνήθως για την παραδοσιακή προπόνηση πυγμαχίας.
Ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος του σάκου;
Αν αναρωτιέστε ποιο είναι το βάρος και το μέγεθος του σάκου βαριάς χρήσης για εσάς, ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να είναι περίπου το ήμισυ του σωματικού σας βάρους. Ένα άτομο 90 κιλών μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν σάκο 45 κιλών. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι κρεμαστοί σάκοι πρέπει να είναι τουλάχιστον 35 κιλά για να παρέχουν μια καλή εμπειρία.
Ένας γενικός κανόνας για τα κιλά των σάκων είναι ο εξής:
- 20 κιλά : ιδανικό για νεαρούς πυγμάχους και νεαρούς αρχάριους
- 35 κιλά : σχεδιασμένο για εφήβους και αρχάριους
- 45 κιλά: κατάλληλο για ενδιάμεσους πυγμάχους
- 90 κιλά : σχεδιασμένο για πυγμάχους βαρέων – βαρών
Οι βαριοί σάκοι είναι αρκετά ευέλικτοι για να ταιριάζουν σε όλους τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων πάλης και πυγμαχίας.
Η σύγκριση
Συγκεντρωμένα (για τη διευκόλυνσή σας) αυτά είναι συγκεντρωμένα τα θετικά και τα αρνητικά στοιχεία του κάθε είδους σάκου πυγμαχίας.
Επιδαπέδιος σάκος
Θετικά
- Φορητός, μεταφέρεται εύκολα
- Κατάλληλος για κλοτσιές
- Δεν απαιτεί μόνιμη εγκατάσταση
Αρνητικά
- Μετατοπίζει εύκολα
- Μπορεί να ανατραπεί
Αχλάδι
Θετικά
- Καλός για προπόνηση τεχνικής και ταχύτητας
- Πρακτικός, συμπαγής σχεδιασμός
Αρνητικά
Απαιτείται μόνιμη εγκατάσταση στο ταβάνι
Κρεμαστός σάκος
Θετικά
- Εργονομικός / value for money
- Αποτελεσματικό για προπόνηση
- Προσομοιώνει την πραγματική μάχη
- Δεν θα ανατραπεί
Αρνητικά
- Χρειάζεται επαγγελματική εγκατάσταση
- Χρειάζεται βάση
Yoga - Pilates: Συμβουλές & Ασκήσεις