Yoga - Pilates: Συμβουλές & ΑσκήσειςΕάν θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας τότε οι ασκήσεις yoga που ακολουθούν είναι ό,τι πρέπει για εσάς.
Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε αρχάριο ή προχωρημένο επίπεδο οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι αρκετά εύκολες και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας με έναν εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο.
Low Lunge with Quad Stretch
Αυτό που κάνεις ουσιαστικά εδώ είναι μια προβολή. Ξεκίνα κάνοντας προβολή με το ένα σου πόδι και χαμήλωσε αγγίζοντας το πάτωμα με το χέρι του αντίθετου χεριού. Με το άλλο χέρι πιάσε το πέλμα του ποδιού που έχει μείνει πίσω και τράβα το προς τα μπροστά ενώ έχεις την πλάτη σου τεντωμένη. Μείνει για 60 δεύτερα και επανέλαβε από την αντίθετη μεριά.
Wide-Legged Forward Fold
Ξεκίνα από όρθια στάση και άνοιξε τα πόδια σου αρκετά (όπως βλέπεις και στη φωτό) Έπειτα σκύψε προς τα μπροστά όσο περισσότερο μπορείς μέχρι να ακουμπήσεις τα πέλματά σου με τα δυο σου χέρια. Μείνε εκεί για 60 δευτερόλεπτα.
Downward Facing Dog to Plank
Ξεκίνα από τη στάση του σκύλου στη γιόγκα (με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια το ίδιο ανοιχτά δημιούργησε ένα ανάποδο V με το σώμα σου). Έπειτα χαμήλωσε τη λεκάνη σου, απομάκρυνε όσο χρειάζεται πόδια και χέρια και πέσε σε σανίδα (θέλεις το κορμί σου να είναι όλο σε μια ευθεία, τα χέρια να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σου και η κοιλιά σου να είναι σφιχτή). Μείνε για λίγο και επέστρεψε στη στάση του σκύλου. Συνέχισε να πηγαίνεις από τη μια στην άλλη στάση για 30 δεύτερα.
Malasana Squats
Από όρθια στάση και με τα πόδια σου ανοιχτά κάνε ένα σκουότ (κάθισμα). Ένωσε τις παλάμες σου μπροστά σου και άριχσε να πιέζεις με τους αγκώνες σου τα γόνατά σου στο πλάι. Μείνε εκεί για 60 δεύτερα.
Forward Fold With Shoulder Stretch
Άνοιξε τα πόδια σου αρκετά (περισσότερο από το ύψος των ώμων) και σκύψε μπροστά έχοντας ενωμένα τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου. Όταν σκύψεις εντελώς μπροστά μετακίνησε τα χέρια σου -όπως είναι δεμένα- προς το κεφάλι σου χωρίς να τα λυγίσεις. Μείνε εκεί για 30 δεύτερα.
Βρείτε τον καλύτερης ποιότητας εξοπλισμό Yoga στο fitshop.gr και ξεκινήστε να γυμνάζεστε από σήμερα!
