Τα βαράκια εκτός από τα μπράτσα σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά και το υπόλοιπο σώμα σας. Απλά ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο. Δείτε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ στο πάνω μέρος του βίντεο. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ. Αφιερώστε τουλάχιστον 4 λεπτά για προθέρμανση και 4 λεπτά για αποθεραπεία στην αρχή και στο τέλος τρης άσκησης. Ξεκινέιστε με βάρη τα οποία αισθάνεσθε άνετα στο να σηκώνεται αρκετές φορές.
