Μείνε ενεργός: Πώς 11 λεπτά καθημερινής άθλησης μπορούν να κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα στην υγεία σου

Η κατάσταση του εγκλεισμού που βιώνουμε είναι πρωτόγνωρη. Δοκιμάζει τις αντοχές τη διάθεση, ακόμα και την ψυχική μας υγεία. Ωστόσο οι επιπτώσεις σε όλα τα παραπάνω είναι δύσκολο να ελεγχτούν, να προληφθούν, το ίδιο δεν ισχύει και για τη σωματική υγεία. Αντιθέτως, αν διατηρηθούμε σε καλή φυσική κατάσταση, είναι πιθανό να επηρεάσουμε αναλόγως θετικά και την ψυχική μας υγεία.  

Πώς θα επιτευχθεί αυτό; Εύκολο, 11 λεπτά καθημερινής άσκησης αρκούν! Και όταν μιλάμε για άσκηση, ακόμα και το περπάτημα αρκεί. Αυτό έδειξαν έρευνες σχετικά με τους τρόπους που η έλλειψη κίνησης επηρεάζει την μακροζωία. Βασισμένη σε αντικειμενικά δεδομένα του πώς περνάνε τη μέρα τους δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι, τα αποτελέσματα έδειξαν πως εκείνοι που κινούνται λιγότερο αντιμετωπίζουν και τον μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν σε μικρή ηλικία. Εντούτοις εντυπωσιακή ήταν η διαφορά με αυτούς που έκαναν έστω και την ελάχιστη άσκηση, ακόμα και αν στην πραγματικότητα δεν κινούνταν πολύ.  

Για την πλειονότητα του κόσμου οι παρατεταμένες περίοδοι σε μια καρέκλα είναι ο κανόνας της καθημερινότητάς τους λόγω εργασίας ή άλλων υποχρεώσεων. Το χρονικό διάστημα αυτό όμως έχει πολλαπλασιαστεί λόγω της πανδημίας, η οποία επιτρέπει ελάχιστες μετακινήσεις. Είναι συνεπώς λογικό και αυτονόητο πως ο κόσμος ασκείται πολύ λιγότερο απ’ ότι πριν ένα χρόνο.  

Παλιότερες έρευνες υποδείκνυαν πως μετά από οκτώ ώρες καθιστικής εργασίας, μια βόλτα 30 λεπτών δεν ήταν αρκετή. Χρειάζονταν τουλάχιστον 60 με 75 λεπτά εντονότερης άθλησης ώστε να εκμηδενιστούν οι αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Το αρνητικό με τις συγκεκριμένες κλασικές έρευνες όμως ήταν πως βάσιζαν τα στοιχεία τους στις αφηγήσεις των ανθρώπων για τις εμπειρίες τους. Αυτό φυσικά εμπεριέχει μια υποκειμενικότητα που μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα συμπεράσματα.  

Ένα συστηματικό λάθος που γίνεται είναι πως οι άνθρωποι που είναι “ενεργοί” τείνουν να υπερεκτιμούν την αποδοτικότητα της άθλησής τους. Το British Journal of Sports Medicine δημοσίευσε μια έρευνα στην οποία τα στοιχεία είχαν συλλεχθεί από ειδικούς πομπούς που είχαν τοποθετηθεί για μετρήσεις σε σχεδόν 50.000 εθελοντές. Οι περισσότεροι εξ αυτών ήταν μεσήλικες ή μεγαλύτεροι. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις κατηγορίες ανάλογα με το ποσοστό της άσκησής τους.  

Το εντυπωσιακό ήταν πως ακόμα και από το μέρος εκείνων που ασκούνταν λιγότερο, οι άνθρωποι που έκαναν τουλάχιστον 11 λεπτά γυμναστικής καθημερινά, ήταν πολύ πιο σπάνιο να πεθάνουν πρόωρα σε σχέση με αυτούς δεν κινούνταν καθόλου. Η βέλτιστη κατάσταση θεωρήθηκαν τα 35 λεπτά περπατήματος ή ήπιας καθημερινής άσκησης. 

Φυσικά, όπως κάθε έρευνα, έτσι και η συγκεκριμένη έχει τους περιορισμούς της αφού βασίζεται σε παρατηρήσεις και δεν εξετάζει άλλες πιθανές αιτίες ή λόγους που μπορεί να επηρέασαν την υγεία των συμμετεχόντων. Σε κάθε περίπτωση όμως, η κίνηση και η μακροζωία αποδεδειγμένα συνδέονται στενά. Ακόμα και το λίγο σε καιρούς δύσκολους όπως αυτός του εγκλεισμού, μπορεί να κάνει τη διαφορά!  

0 Comment

Leave a comment

9 + = 12