Κανείς δεν είπε ό,τι είναι εύκολο. Το τρέξιμο είναι συνήθεια μοναχική, ατομική και συνεπώς απαιτεί πειθαρχία και αποφασιστικότητα. Στα μέρη μας δεν ήταν ποτέ η πιο συνηθισμένη μορφή άθλησης. Ακόμα κι αν στην Ελλάδα (τουλάχιστον) τις 300 μέρες του χρόνου ο καιρός ευνοεί το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, η πλειονότητα του κόσμου προτιμούσε ανέκαθεν τα γυμναστήρια. Τώρα όμως αυτά είναι κλειστά και θα συνεχίσουν επ’ αόριστον. Σκοπός όμως αυτού του κειμένου δεν είναι να αναλωθεί στα όσα (κακά) μας έχουν βρει, μας έχουν κουράσει και έχουν εξαντλήσει την υπομονή μας, αλλά σε μια λύση που μπορεί να δώσει πνοή στην -λιμνάζουσα- καθημερινότητά μας. Το τρέξιμο.
Η πανδημία, οι back to back καραντίνες, μπορεί να έχουν αφαιρέσει το κίνητρο άθλησης για πολλούς. Σε συνδυασμό με τον χειμώνα -όσο ήπιος κι είναι αυτός- αποτελούν αφορμές για να αναβάλουμε το τρέξιμο που είχαμε βάλει σκοπό να ξεκινήσουμε… κάποια στιγμή. Αν όχι τώρα όμως, πότε; Οι περιορισμοί αυξάνονται και οι πειρασμοί αντιστρόφως ανάλογα ελαχιστοποιούνται. Όπου πειρασμοί, η βραδινή έξοδος που τείνουμε να ξεχάσουμε πώς είναι πια. Αντί όμως να αντικαθιστάς κάτι που βοηθούσε να χαλαρώσεις και ξεχαστείς με άπειρες ώρες μπροστά από μια οθόνη κάνοντας binge watching την πραμάτια του Netflix, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να θυμηθείς εκείνη την παλιά συνήθεια του τρεξίματος. Ή να κάνεις την (καλή) αρχή. Έτσι ώστε να επωφεληθείς από όλη την ενέργεια, την αλλαγή της διάθεσης και την αποφόρτιση που προσφέρει.
Δεν χρειάζεται σούπερ εξοπλισμός ή να πάρεις το αμάξι για να πας σε ανοιχτά γήπεδα. Αρκεί μια επίσκεψη στο πάρκο της γειτονιάς, ακόμα κι ένα τζόκινγκ στις πυκνοκατοικημένες γειτονιές της Αθήνας. Τρόπος θα βρεθεί, αρκεί να μην αναζητάς αφορμές για να το αναβάλεις.
Χρειάζεται υπομονή και επιμονή
Δεν είναι εύκολο. Το κείμενο αυτό ξεκινούσε έτσι, γιατί αν αποφάσισες να κάνεις την προσπάθειά σου θα πρέπει να προετοιμάσεις ψυχολογικά τον εαυτό σου για μια επίπονη διαδικασία στην αρχή. Αν είναι η πρώτη φορά που επιχειρείς να αρχίσεις τρέξιμο ή αν αποφάσισες να το ξαναπιάσεις μετά από καιρό, ξεκίνα με μικρά βήματα. Μεταφορικά και κυριολεκτικά!
Κάνε συχνά διαλείμματα περπατήματος, πάρε ανάσες, ακόμα και παύσεις αν τις χρειάζεσαι. Μην πιέζεις το σώμα σου, γιατί εκτός από τον κίνδυνο τραυματισμών, είναι πιθανό ακόμα και να ξενερώσεις και να τα παρατήσεις. Δεν το θέλεις αυτό! Το τρέξιμο είναι (μεταξύ άλλων) αντοχή και η αντοχή χτίζεται. Όλοι ξεκινάμε από διαφορετικές αφετηρίες, αλλά το καλό είναι ό,τι δεν υπάρχει λόγος που να μην μπορεί κάποιος να τα καταφέρει. Αρκεί να επιμείνεις.
Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή που καταγράφει την πρόοδό σου
Το πώς ερμηνεύει κανείς ένα επιτυχημένο run διαφέρει. Για πιο προχωρημένους ο στόχος μπορεί να είναι χιλιόμετρα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, για άλλους το να βγάλουν απλά τα χιλιόμετρα που έχουν βάλει ως ορόσημο ανά εβδομάδα. Κοινό σημείο είναι ένα: βάλε στόχους!
Βοηθά τα μέγιστα να έχεις βάλει στο μυαλό σου ένα σκοπό. Σε αυτό απαραίτητο εργαλείο είναι μια εφαρμογή η οποία θα καταγράφει κάθε προσπάθειά σου. Το Adidas Running είναι ίσως το πιο δημοφιλές App, αλλά υπάρχουν εκεί έξω αμέτρητα για να επιλέξεις. Το σημαντικό είναι πως μέσω της εφαρμογής βλέπεις στην πράξη την πρόοδο, γεγονός που δίνει κίνητρο για το επόμενό σου τρέξιμο.
Τρέξε με παρέα
Είπαμε πως το τρέξιμο είναι μοναχικό σπορ, αλλά μπορεί να συνδυαστεί με παρέα. Προφανώς υπάρχουν περιορισμοί (και) σε αυτό, οπότε μην το παρακάνεις. Τρέχοντας μαζί με κάποιον φίλο σου δίνετε ο ένας κίνητρο στον άλλο και γίνεται η διαδικασία πολύ πιο ευχάριστη. Ειδικά αν είσαι στη φάση που δεν μετρά τόσο η επίδοση, αλλά το να πας αποτελεί από μόνο του ένα θετικό βήμα, αν το συνδυάσεις με το να το κάνεις με παρέα γίνεται πολύ αβίαστα. Το να μην νιώθεις μόνος σε αυτή την προσπάθεια είναι σημαντικό.
Το βασικό είναι να βγεις. Να κάνεις αυτό που σε άλλες (κανονικές) συνθήκες μπορεί να μην το σκεφτόσουν καν, να το περιφρονούσες. Όταν θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα, οι ανάσες θα γίνουν περισσότερες και θα δεις διαφορά στο σώμα σου, είναι δεδομένο πως θα ξαναπάς. Η (επι)στροφή στο τρέξιμο δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα. Στην τελική όμως πρόκειται για μια μόνο απόφαση, που αν την πάρεις δεν γίνεται να τη μετανιώσεις.
——-
Και επειδή αν μπεις στο τριπάκι καλό είναι να έχεις και το κατάλληλο εξοπλισμό, στο Fitshop.gr θα βρεις τα κατάλληλα running παπούτσια και τα ρούχα που δεν θες να σε βαραίνουν!
Boxing & Martial Arts Tips