Πρωτεΐνη: Γιατί και πότε να πάρεις – Τα είδη και τα πλεονεκτήματα

Δεν γίνεται να γυμνάζεσαι και να μην σε έχει απασχολήσει ποτέ το ενδεχόμενο να λάβεις συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας οδηγός που ελπίζουμε να σου λύσει ορισμένες απλές απορίες.

1. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ;

Οι πρωτεΐνες, είτε προέρχονται από ζωικές ή/και φυτικές πηγές, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών που σπάνε κατά τη διάρκεια της άθλησης και στο σχηματισμό νέων κυττάρων. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι πρωτεΐνες δεν είναι προϊόν ντόπινγκ, είναι ένα μόριο που χρησιμοποιούν οι μύες για να αναδομηθούν. 

2. ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ;

✅ Δεν επιτυγχάνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με τη διατροφή σας.

✅ Δεν μπορείτε να φάτε για 2 ώρες μετά την προπόνηση.

✅ Θέλετε να αποκτήσετε μύες πιο γρήγορα.

✅ Θέλετε να χάσετε βάρος.

3. ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΚΟΝΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ:

Η ποσότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από την πηγή, οπότε το σώμα δεν θα διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης τροφής και σκόνης πρωτεΐνης όσο καταναλώνεται η σωστή ποσότητα.

◾ Έχουν μια πρακτική πλευρά, είναι πιο εύκολο να πάρετε ένα σέικερ 100 γραμμαρίων που θα περιέχει 70 έως 90 γραμμάρια πρωτεΐνης από το ισοδύναμο γαλοπούλας του (400 γραμμάρια).

◾ Είναι φθηνότερο από την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα.

◾ Είναι καλή επιλογή για χορτοφάγους και vegans.

◾ Δεν υπάρχουν παρενέργειες, αν ληφθεί πάρα πολύ, τα νεφρά απλά θα εξαλείψουν τα υπόλοιπα.

4. ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ;

Πολλές φορές της ημέρας γιατί το σώμα σας δεν ξέρει πώς να καταναλώσει την ημερήσια ποσότητα που χρειάζεται σε ένα γεύμα. Η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι να λαμβάνετε 4 x 20 gr πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή 3 γεύματα και ένα σνακ. 

💪 Η σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνεται μετά από εντατική σωματική άσκηση για να βοηθήσει την ανάρρωση. 

Δεν είναι απαραίτητη μετά την προπόνηση cardio. Προσπαθήστε να μην παίρνετε σέικερ 1 ώρα πριν από το φαγητό για να μειώσετε την πρόσληψη.  

5. ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗ ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΣΑΣ;

🥛 Έχετε την επιλογή να αναμίξετε τη σκόνη σας με νερό, γάλα ή ακόμα και φυτικά γάλατα για ένα ακόμα καλύτερο σέικερ.

6. ΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ ΣΚΟΝΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΩ;

👊 Η πρωτεΐνη isolate ή υδρόλυσης είναι για άτομα που προπονούνται με πολύ υψηλή ένταση (περιέχει 90% πρωτεΐνη)

👊 Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για προπόνηση με βάρη (περιέχει μεταξύ 70 και 80% πρωτεΐνη).

ΚΑΖΕΪΝΗ, αυτή η πρωτεΐνη αφομοιώνεται αργά και θα πρέπει συνήθως να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο.

Μια σκόνη πρωτεΐνης που περιέχει λιγότερο από 70% πρωτεΐνη θα περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες, επομένως θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. 

7. ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ:

❗ Ένα άτομο που δεν ασκείται τακτικά και έντονα δεν χρειάζεται να προσθέσει πρωτεΐνη εκτός των γευμάτων του.

❗ Τα σέικερ πρωτεΐνης δεν αντικαθιστούν τα γεύματα.

❗ Είναι σημαντικό να είστε καλά ενυδατωμένοι.

Και πάντα να θυμάσαι: ΚΑΝΕΝΑ συμπλήρωμα δεν είναι θαυματουργό. ΜΟΝΟ η σκληρή δουλειά φέρνει αποτελέσματα!

Στο Fitshop θα βρεις τα συμπληρώματα διατροφής της QNT.

0 Comment

Leave a comment

41 + = 43